あがり症に効果的なツボ

あがり症に効果的な食事の方法として効果があるのは、セロトニンを分泌させるトリプトファンという名前のアミノ酸があります。

 

このトリプトファンが多く含まれた食事療法こそが、あがり症を効果的に改善する事に役立つ事でしょう。

 

あがり症は、薬や深呼吸、マッサージなども効果がありますが、医食同源と言って、食事に気を付ける事も、あがり症を改善する第一歩なのです。

 

あがり症の原因物質である脳の情報伝達神経のうち、興奮を司るノルアドレナリンの分泌を制御し、落ち着きやリラックス効果があり、あがり症を改善する働きがあるのが、セロトニンなのです。

 

セロトニンは、快適な睡眠によって分泌されますが、食事療法でも、セロトニンをたくさん分泌させ、落ち着きを取り戻し、あがり症を抑える効果があるのです。

 

では、セロトニンを作り出してくれるトリプトファンという物質が多く含まれる食べ物をあげていきましょう。

 

まず、トリプトファンには、魚介類や肉類、納豆やナッツ類など、乳製品や、魚類は、とくにすじこやたらこ、肉類には特に牛や豚のレバーなどに、が多く含まれています。

 

また、そばや、スパゲティー、大豆や、高野豆腐、きなこや、チーズ、牛乳などです。

 

これらのトリプトファンを多く含む食材を取り入れる事によって、あがり症を改善することが、好ましいとされています。

 

しかし、これらの食材をあまり多く摂りすぎてしまいますと、肝臓に負担がかかり、肝硬変の原因ともなりますので、摂りすぎには気を付けるようにして、摂取量に気を配りつつ、トリプトファンをバランスよく摂取する事が大切です。

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